- 就寝前の日課は睡眠の質を高めるのに役立ちますか?
- メラトニンを使用して眠りにつく必要がありますか?
- グローブでメラトニンとハーブの睡眠サプリメントを買う
- よく眠る方法: 就寝時のルーティンを作る
- 就寝時のルーチン、パート 1: 寝室の準備を整える
- Grove の心を落ち着かせるエッセンシャル オイルとスリープ マスクを購入する
- 就寝時のルーチン、パート 2: 準備を整える
- 一日を清める
- Grove で夜用マスク、クリーム、クレンザーを探す
- 寝る前のスキンケアルーティーンは？
- 睡眠を改善するその他の方法
- 夜のスキンケア ルーチンを購入する
- グローブの続きを読む
私たち全員が当然のことと思っていることは、ぐっすり眠ることです。忙しい一日を過ごした後、夜は休むことができ、朝までに新しい一日に取り組む準備ができているという事実は信じられないほどです.
その日の準備ができているという感覚は、科学者が何十年も研究してきたものです。ぐっすりとお休みいただくことは、最高の気分を味わうだけでなく、心と体の両方が健康に機能するためにも重要であることがわかっています。
しかし、どうすれば睡眠を改善できるでしょうか？米国睡眠医学アカデミーと睡眠研究協会のコンセンサスは、 ほとんどの成人は、毎晩少なくとも 7 時間の睡眠が必要です .しかし、時間通りに就寝したとしても、その 7 時間は寝返り、トイレ休憩、電話チェックでいっぱいになることがあります。 7時間のぐっすり睡眠は確かに いいえ おやすみなさい。
ありがたいことに、より良い睡眠を実現するためのシンプルで実用的なヒントがたくさんあります。 1つの素晴らしいもの？就寝時のルーチン。私たちは話しました Elevation Labs のチーフ イノベーション オフィサー、Amy Hart 氏 、いくつかの簡単な手順で簡単に睡眠を改善する方法について彼女の見解を得る.
この記事は情報提供のみを目的としています。これは、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療ではなく、その意図もありません。医学的または健康に関連する診断または治療の選択肢については、医師または他の医療専門家にご相談ください。
メラトニンを使用して眠りにつく必要がありますか?
メラトニンのサプリメントは、ここ数年で非常に人気が高まっています.多くの成人 (および 10 代) は、毎晩メラトニンを摂取して、リラックスして眠くなるのを助けます.しかし、睡眠を助けるためにメラトニンのサプリメントを摂取しても大丈夫ですか? また、毎晩メラトニンを摂取できますか?
ジョンズ・ホプキンスの睡眠専門家、ルイス F. ブエナバー博士、C.B.S.M.説明します メラトニンが実際にあなたの体で何をするか.あなたの体はメラトニンを自然に生成します。それはあなたを眠らせませんが、夕方にメラトニンレベルが上昇すると、睡眠を促進するのに役立つ静かな覚醒状態になります.
必要に応じて毎晩メラトニン サプリメントを摂取することもできますが、不眠症、時差ぼけ、または他の睡眠阻害剤に対して予約する必要があります。メラトニンはすでに体内の天然化学物質であるため、安らかでリラックスできる環境と就寝時のルーチンを作成することで、メラトニンの生成を自然に（サプリメントなしで）実際に高めることができます.以下を読んで、今夜の新しい睡眠ルーチンを開始するための手順を確認してください!
注: これらの記述は、食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、病気の診断、治療、治癒、または予防を意図したものではありません。
失敗は、よりインテリジェントに再開する機会です。
よく眠る方法: 就寝時のルーティンを作る
ぐっすり眠ることがいかに重要かを考えると、毎晩睡眠をとろうとするのは理にかなっています.そして、就寝時のルーチンを作成することは、良い睡眠を得るための最良の方法の1つです.
就寝前の日課とは、毎晩寝る前に行う決まったタスクのリストです。これらは、ゴミを出すことから、入浴、瞑想、いくつかのエッセンシャルオイルを拡散し、小説を読むことまで、さまざまです.本質的に、就寝時のルーチンのすべてのアイテムは、何らかの方法で、睡眠を助けるために必要な考え方とリラクゼーションに近づきます!
独自の就寝時のルーチンを作成するのは簡単です。ほとんどの人に役立ついくつかの基本について説明します。そこから、独自のニーズに合わせて調整できます。
就寝時のルーチン、パート 1: 寝室の準備を整える
ぐっすり眠るためには、睡眠環境は疲労度と同じくらい重要です。寝室をセットアップするためのいくつかの重要な手順を次に示します。
1.快適温度を設定する
部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠が困難になることは誰にでもわかります。エアコン、暖房、扇風機、窓、その他の利用可能なもので、寝室の温度をコントロールしてみてください。
最適な睡眠温度は人によって異なりますが、研究によると 理想的な睡眠温度 人によって異なりますが、60度から70度の範囲です。
2.光と騒音を減らす
騒音や光の急激な変化が、頻繁に目が覚めるなど、睡眠の質を低下させる可能性があることはよく知られています。を含む複数の研究 ルンド大学が実施したもの スウェーデンでは、これを確認してください。
寝室の準備をするときは、光を発するすべての照明とデジタル機器をオフにして、光のない環境を作るようにしてください。騒がしい場所に住んでいる場合は、窓を閉めておくか、ホワイト ノイズ マシンに投資してください。
睡眠に良いエッセンシャルオイルとは？
エイミー・ハートは、ラベンダー、カモミール、ベルガモット、クラリセージ、バレリアン、イランイラン、サンダルウッドが睡眠のための私のお気に入りのエッセンシャルオイルであると説明しています.また、香りのプロファイルであろうと、香りの全体的な強さであろうと、あなたに合わせてブレンドをカスタマイズすることは非常に有益です.たまに変えるのもいいですね。
就寝時のルーチン、パート 2: 準備を整える
頭が枕に当たったときに実際に眠りにつくように、体と脳を睡眠の準備を整えるためにできることはたくさんあります.ハートは、自分に最適なルーチンを開発することで、リラックスする時間だと体と心を誘発するのに役立つと述べています.重要なのは、目を覚ましてベッドに横たわるためだけにルーチンを急いで行うのではなく、自分のために余分な時間をとることです。 【内容】スキンケアだけでなく、ヘアケア、オーラルケア、ボディケア（ストレッチも）。あなたの体はあなたが持っているすべてであり、あなたが持っていた一日を味わうために数分余分に取り、非常に必要な休憩のために精神的に準備することは、健康と良いセルフケアの鍵です.
ここでは、就寝時の健康的なルーチンに取り入れるためのいくつかのアイデアを紹介します。
1.就寝前の飲食は控える
ほとんどの医師によると、消化活動と横になると胸やけやその他の不快な症状を引き起こす可能性があるため、就寝時間に近づきすぎないようにする必要があります.どちらも落ち着きのなさや睡眠障害につながる可能性があるため、カフェインやアルコールを含む飲み物を避ける必要性については、より多くの意見が一致しています.
2.就寝前のスクリーンを避ける
吸収する光の量は、体が目覚めているか疲れているかを左右します。このプロセスは 概日 複雑でニュアンスがありますが、基本的な考え方は次のとおりです。体には、吸収する光の量に応じて、独自の昼夜サイクルがあります。就寝前に携帯電話、テレビ、またはコンピューターを見つめると、概日リズムが乱れ、いつ起きているべきか、いつ眠りにつくべきかについて体が混乱する可能性があります.
3. 心を落ち着かせる
言うは易く行うは難しですよね？就寝前にマインドフルな活動を追加して、肉体的および精神的にリラックスすることは、良い休息を得るのに非常に役立ちます.就寝前の日課の一部として、瞑想、ジャーナリング、または軽いヨガやストレッチを試してみてください。エッセンシャル オイルを使用して、すべての感覚を関与させます。同じオイルを使用すると、香りが毎晩就寝時間であることを体に教え始めます。ない間 一方通行 緊張をほぐすために、このような活動は心を集中させ、考え事を落ち着かせるのに役立ちます。
一日を清める
専門家のエイミー・ハートは、体と肌が十分に休息した状態にあることを確認することが、ぐっすり眠るための鍵であると言います.たとえば、一日のストレスを取り除くために、肌を徹底的にクレンジングして落ち着かせることは常に役に立ちます.また、アイ トリートメント、ナイト エッセンス、ナイト フェイシャル/スリーピング マスクなどのナイト トリートメントを使用することも、睡眠中に治療的な方法で肌をトリートメントするのに非常に効果的です。水分補給が体の内側に良いことは誰もが知っていますが、同じことが局所的にも当てはまります。夜間に休息している間に肌に水分を与えることができれば、日中（特に暑い時期）に引き起こされたストレスやダメージを軽減するのに役立ちます. /太陽がいっぱいの夏の間)。
寝る前のスキンケアルーティーンは？
エイミー・ハートによると、就寝前のルーティンには活動だけを含める必要はありません。スキンケアも一緒にできる！
スキンケア製品は、肌を落ち着かせて水分を補給するだけでなく、通常、落ち着いてリラックスできる香りがあり、リラックスしてくつろぐのに役立ちます.
エイミー・ハートが推奨する就寝時のスキンケアルーチンは次のとおりです。
簡単で効果的な就寝時のルーティーンとは？
- これは、角質除去クレンジング、オイルクレンジング、クリームクレンジング、またはフォーミングクレンジングのいずれかです。
- メイクの多い方のダブルクレンジングにもなります。ダブルクレンジングについてはこちら！
- こめかみの周りをやさしくマッサージします。
- Tree to Tubのアンチエイジングアイクリームが大好きです！
- セラムをお探しの場合は、Grove メンバーのお気に入りのセラムのリストをお読みください (21 から選択できます!)
- このルーテッド ビューティー オーバーナイト リカバリー クリームは、Grove のメンバーから高い評価を得ており、潤いのある睡眠を提供します。
- 唇の皮膚は私たちの顔の中で最も敏感な皮膚であり、それ自体を調整することができないため、修復効果のために夜間に唇をしっかりとケアすることが重要です.
- Grove メンバーから 5 つ星の評価を得たので、この Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment をできるだけ早く試してみます!
睡眠を改善するその他の方法
就寝前のルーチン以外に、可能な限り最高の夜の休息を得るためにできることをいくつか紹介します。
1. 質の高い寝具と雰囲気に投資する
家よりもホテルの方がよく眠れますか?それはおそらく、寝具のアップグレードが必要であることを意味します.質の良いマットレス、きれいで清潔なシーツ、枕、羽毛布団で寝ると、睡眠の質が劇的に向上します。新しい寝具を購入する余裕がない場合は、マットレスにベッド ミストやエッセンシャル オイルを塗って、リラックスした休暇のような体験をしてみてください。
2.概日リズムを整える
維持する 健康的な概日リズム より生産的な日とより安らかな夜をもたらすことができます。概日リズムをスケジュールに合わせる簡単な方法には、毎日同じ時間に起床して就寝する、日中 (特に朝一番) に十分な自然光を浴びること、就寝前の人工光を減らすことが含まれます。
3. ベッドは寝るときだけに使う（セックスも）
シンプルに聞こえるかもしれませんが、心理学的に言えば、ベッドを何かを意味するものとして維持することです。 睡眠 干し草を打つ時間になると、実際に眠るのがずっと簡単になります。ベッドイコールスリープの関連付けは、強力なマインドトリックです。したがって、読書、ラップトップでの作業、または仲間との顔合わせの午後のためにベッドに引退しないでください。寝ていない、または装着していない場合は、ベッドから離れてください。
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