私が練習して愛していることを人々に話すとき 断続的な断食
（IF）、彼らは私が少しカッコウのように私を見る傾向があります。これは正確かもしれませんが、断続的断食の大ファンだからではありません。そして、私は一人ではありません。の同類 ジェニファー・アニストン 、 ジゼル・ブンチェン 、および コートニー・カーダシアン および他の多くの 有名な人々 この方法で誓う。
一部の人にとっては少し極端に聞こえるかもしれません。多くの人が、ビー玉をすべて手に入れる方法を理解しておらず、それでも毎日何時間も食べ物を「奪い」たいと思っているようです。しかし、それは驚くほど簡単で（練習すれば）、非常に有益であり、さらには-あえて言うと- 楽しい 。
そうです、私は実際にIFを行うのが好きで、それが健康を提供しなかったとしても、 減量の利点 。それは私になります いい感じ 、そして私はもっと多くの人がそれを試してみるべきだと固く信じています。それはすべての人のためではないかもしれませんが、それから利益を得ることになった人々にとって、それは本当の、人生を変える驚異に働きます。
断続的断食の初心者であることは挑戦的である可能性があり、それは練習の紹介、たくさんの情報、そして途中でいくつかのガイダンスを持つのに役立ちます。それが DoFasting アプリ 入って来る。 DoFasting 断続的断食の旅の間、最もシームレスで、わかりやすく、痛みのないヘルプを提供します。 DoFasting アマチュアの地位から驚異的な結果へとあなたを連れて行くことができます。
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断続的断食とは何ですか？
（写真提供：Pexels）
IFジャーニーの最初の本当の質問は、 断続的断食とは一体何ですか？ 断続的断食はそれがどのように聞こえるかとほぼ同じですが、まっすぐになるために重要なニュアンスがいくつかあります。
良いニュースは、あなたが多くの異なるものから選択する自由を持っているということです 断食の方法 。断続的断食は12時間から24時間続くことがあります。週に1回、月に1回、さらには年に1回断食します。毎日短い断食をするか、週に2、3回「断続的断食」（24〜36時間）を行います。最高の断食スケジュールは1つではありません。それは、個人的な好み、習慣、目標に基づいています。
断続的断食の最も一般的なバージョンは、より短く、毎日の断食になる傾向があります。 IF常連の場合、1日あたり13〜16時間の断食が一般的な習慣です（そして私の個人的なお気に入りです）。これは、朝食を抜いて、その日の遅い時間まで食事を開始するのを待つことを意味する場合があります。または、朝の食事を含めても、午後のいつか休憩することもできます。何人かの人々はただ1日1回の食事に固執することさえあります。毎日あなたの断食期間に働くためのあらゆる種類の方法があります。
DoFastingには、素晴らしい洞察に満ちた説明があります。 IFの歴史と基本 。また、IFの「理由」と、その実践が古代の癒しの伝統にどのように根付いているかについても説明します。
断続的断食の利点の詳細
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多くの人が断続的断食をする方法としてやって来ます 脂肪を燃焼して体重を減らす 。そしてそれは確かに良い方法です それらの両方 。ただし、リスクの軽減など、あまり知られていない利点もあります。 2型糖尿病 、下げた がんのリスク 、下げた 血糖 、および潜在的な改善 心血管の健康 との危険因子の減少 心臓病 。
2型糖尿病のリスク低下の背後にあるメカニズムは、 インスリン抵抗性の改善 それはカロリー制限を伴う可能性があります。これは、糖尿病のリスクと糖尿病の転帰の要因として長い間知られており、断続的断食（カロリー制限の一種として）は、糖尿病患者と前糖尿病患者に潜在的な利益をもたらします。
これらの有望な利点に加えて、IFは私たちの脳に有益である可能性があります、 認知機能 、エネルギー、および 生産性 。私は個人的に断続的断食が私の仕事をよりエネルギッシュで生産的にすることを発見しました。さらに、私たちの多くが遭遇するような昼食後の正午の不振をもはや経験していません。
だから、あなたが探しているかどうか 体脂肪を減らす 、短期的または長期的に改善する 健康 、またはあなたに与える 脳のブースト （または上記のすべて！）断続的断食が役立つことがあります。あなたがあなたの健康と体にコミットする準備ができているなら、 DoFastingアプリ これらの目標のすべてを達成するのに役立ちます。
どうやって始めるのか
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断食は、しばらくしていたときよりも最初は大変です。多くの人は、最初に始めたときにオフになり、すぐに諦めます。これが、 DoFasting とても役に立ちます。それはあなたを軌道に乗せ、あなたの大義にコミットし続けます。レジメンに専念すると、何かをあきらめるのは難しくなります。
どうしてこれなの？ まあ、私たちが自分自身を通過させるほとんどの変更と同様に、私たちの体は必要です 調整する時間 。朝、午後、夕方を何十年も食べてきたとしたら、それは私たちの体が手放す必要のある多くの条件付けです。習慣を破るには時間がかかり、断続的断食をすることにしたことを私たちの体は知りません。しかし、私たちが努力を惜しまなければ、彼らは追いつくでしょう。
始める準備ができたら、 DoFastingアプリ IFの旅を正式に開始します。
毎日の断食の本質
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どこから始めればよいか正確にわかりませんか？
毎日何時間食事をし、何時間自然に断食するかを把握します。たとえば、朝食を午前8時に、昼食を正午に、夕食を午後6時に、デザートを午後9時に食べることができます。つまり、毎日約13時間食事をし、約11時間絶食するということです。この情報を入手したら、希望の絶食スケジュールに達するまで、絶食期間を徐々に増やしていきます。これはすべて少し注意が必要な場合があります。 DoFasting 絶対にあなたは良いでしょう。
朝食を抜く場合は、朝にブラックコーヒー、熱いお茶、または水を飲みます。体液を与えると、満腹感が増します（カフェインを増やしても害はありません）。
最初は、あなたはより疲れているか、エネルギーを奪われていると感じるかもしれません。 それは正常です 、そして調整を通してそれに固執することは良い考えです（の助けを借りて DoFasting 、 もちろん！）。あなたの体がそれに慣れて、それがエネルギーを使う方法を変えると、あなたのエネルギーが実際に 増加する 、そしてあなたはあなたが調整に費やした時間から幸せに恩恵を受けるでしょう。
断続的断食を始めるのは少し奇妙に感じるかもしれません。しかし、時間、献身、そして DoFasting 、あなたはすぐにIFプロ（そして改宗者）になります。
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